Pre Menstruation Syndrome ~ PMS

Bagi wanita, pasti ga asing lagi denger kata PMS karena di setiap bulannya syndroma itu muncul begitu saja pada diri wanita normal. Biasanya sih 7 hari sebelum hari H tubuh kerasa ga enak banget (klo aku sih lebih ke munculnya perasaan jealous n bete mode on yang berlebih, apalagi jika yang dilakukan orang lain ga sesuai dengan apa yang kita inginkan :( ). Mood jadi ga enak banget, emosi naik turun. Sepertinya keadaan menjadi berbanding terbalik, beda dari biasanya, padahal sih hal yang kita alami sama aja seperti hari-hari biasa ;p Cuma ga tau kenapa, pas deket-deket hari H semua terasa ga banget aja :( Selama berlangsungnya PMS ini nih biasanya hubungan dengan orang terdekat jadi agak ga beres. Entah karena candaan darinya yang biasa saja, saat menjelang hari H kita anggep luar biasa engga bangetnya, trus minta perhatian yang luar biasa banget di saat kita bete mode on (padahal klo dipikir-pikir, siapa sih yang mau ngeladenin orang yang super bete n maunya menang sendiri? Huff... ). Biasanya sih kerja jadi males-malesan, bawaannya marah mulu, hoho... (biasanya aku sendiri lebih ke perasaan menyalahkan apa yang dilakukan orang lain terhadap kita. Tapi biasanya terhadap orang terdekat aja... klo ama orang lain mah, bisa gaswatz, secara, ga semuanya kan ngerti sifat kita n apa yang sebenarnya sedang menimpa kita ;p).


Ngutip dari salah satu blog yang dimiliki oleh seorang yang profesional di bidangnya, Pre Menstruation Syndrome atau yang biasa kita singkat PMS merupakan sekumpulan gejala berupa gangguan fisik dan mental yang dialami oleh wanita 7 - 10 hari menjelang menstruasi dan akan menghilang beberapa hari setelah menstruasi. Keluhan yang dialami biasanya bervariasi dari bulan ke bulan, dapat berupa keluhan ringan hingga berat, berupa gangguan mental (lebih sensitif, mudah tersinggung) maupun fisik (sakit punggung, pegal2, dada terasa sakit, etc). Diperkirakan 85% wanita usia produktif (berusia antara 25 - 35 tahun mengalami satu atau lebih gangguan PMS. Hanya 2 - 10% menunjukkan gejala PMS berat (Premenstrual Dysphoric Disorder/ PMDD).

Gejala paling umum yang sering dirasakan kaum wanita saat PMS dapat berupa :

Gejala Fisik

1. Kelelahan umum (lekas letih, pegal-pegal)
2. Jerawat
3. Nyeri pada kepala, punggung, perut bagian bawah
4. Nyeri pada payudara
5. Gangguan pada saluran pencernaan (misalnya : kembung/perut terasa penuh, konstipasi, diare, perubahan nafsu makan - biasanya perut sering merasa lapar (food carvings)

Gejala Mental

1. Mood menjadi labil (mood swings), iritabilitas (mudah tersinggung), depresi, ansietas (kecemasan yang berlebihan).
2. Gangguan konsentrasi
3. Susah tidur (insomnia)

Gejala fisik dan mental ini dapat bervariasi pada setiap orang di setiap bulannya. Penyebab PMS melibatkan faktor hormonal, metabolisme, serta akibat pola hidup yang tidak sehat, terutama faktor nutrisi.


Berikut tips untuk mengurangi gejala PMS agar kita dapat beraktifitas seperti biasa :) :

• Jangan melawatkan makan, hal ini penting untuk menjaga kadar gula darah anda. Makanlah sedikit, tapi sering.
  
• Terapkan pola nutrisi yang sehat. Makanan rendah lemak, sedikit garam, tinggi protein, vitamin dan mineral sangat baik bagi tubuh. Ditambah dengan buah-buahan, sayuran, dan gandum tinggi serat. Jika perlu, makanlah suplemen berupa multivitamin dan kalsium yang dapat mengurangi rasa kram dan meningkatkan stamina. Vitamin E bermanfaat untuk mengurangi nyeri payudara, kelelahan, dan insomnia, sedangkan vitamin B6 sangat bermanfaat untuk mengatasi insomnia, keletihan, mood swings, dan iritabilitas.
• Melakukan olahraga ringan secara rutin
• Hindari alkohol dan rokok
• Hindari kafein, teh, coklat, dan minuman bersoda (yang dapat membuat rahim anda lemah)
• Tidur cukup (7-8 jam per hari)
• Hindari stress berkepanjangan
• Minum air putih yang banyak
• Minum ramuan herbal untuk mengusir nyeri yang diakibatkan oleh PMS, misal : kunyit asam (kalau bisa asli buatan sendiri, karena lebih fresh dan tanpa bahan campuran lainnya, tapi kalau tidak sempat, banyak minuman herbal untuk mengatasi nyeri haid, misal : kiranti dan lancar datang bulan sariayu).
• Lakukan relaksasi.... ^_^

Semangat gaLz...!!! Huff... sebenernya nulis blog ini karena dua hari ini mulai merasakan gejala PMS dan tadi pagi sempet bete dan jealous sendiri saat menelpon cami, hasilnya... jadi bete-betean... hew... Ternyata the power of PMS kali ini lumayan juga :( Caiyo... buat jalanin tips2nya... ;)