Pre Menstruation Syndrome ~ PMS

Bagi wanita, pasti ga asing lagi denger kata PMS karena di setiap bulannya syndroma itu muncul begitu saja pada diri wanita normal. Biasanya sih 7 hari sebelum hari H tubuh kerasa ga enak banget (klo aku sih lebih ke munculnya perasaan jealous n bete mode on yang berlebih, apalagi jika yang dilakukan orang lain ga sesuai dengan apa yang kita inginkan :( ). Mood jadi ga enak banget, emosi naik turun. Sepertinya keadaan menjadi berbanding terbalik, beda dari biasanya, padahal sih hal yang kita alami sama aja seperti hari-hari biasa ;p Cuma ga tau kenapa, pas deket-deket hari H semua terasa ga banget aja :( Selama berlangsungnya PMS ini nih biasanya hubungan dengan orang terdekat jadi agak ga beres. Entah karena candaan darinya yang biasa saja, saat menjelang hari H kita anggep luar biasa engga bangetnya, trus minta perhatian yang luar biasa banget di saat kita bete mode on (padahal klo dipikir-pikir, siapa sih yang mau ngeladenin orang yang super bete n maunya menang sendiri? Huff... ). Biasanya sih kerja jadi males-malesan, bawaannya marah mulu, hoho... (biasanya aku sendiri lebih ke perasaan menyalahkan apa yang dilakukan orang lain terhadap kita. Tapi biasanya terhadap orang terdekat aja... klo ama orang lain mah, bisa gaswatz, secara, ga semuanya kan ngerti sifat kita n apa yang sebenarnya sedang menimpa kita ;p).


Ngutip dari salah satu blog yang dimiliki oleh seorang yang profesional di bidangnya, Pre Menstruation Syndrome atau yang biasa kita singkat PMS merupakan sekumpulan gejala berupa gangguan fisik dan mental yang dialami oleh wanita 7 - 10 hari menjelang menstruasi dan akan menghilang beberapa hari setelah menstruasi. Keluhan yang dialami biasanya bervariasi dari bulan ke bulan, dapat berupa keluhan ringan hingga berat, berupa gangguan mental (lebih sensitif, mudah tersinggung) maupun fisik (sakit punggung, pegal2, dada terasa sakit, etc). Diperkirakan 85% wanita usia produktif (berusia antara 25 - 35 tahun mengalami satu atau lebih gangguan PMS. Hanya 2 - 10% menunjukkan gejala PMS berat (Premenstrual Dysphoric Disorder/ PMDD).

Gejala paling umum yang sering dirasakan kaum wanita saat PMS dapat berupa :

Gejala Fisik

1. Kelelahan umum (lekas letih, pegal-pegal)
2. Jerawat
3. Nyeri pada kepala, punggung, perut bagian bawah
4. Nyeri pada payudara
5. Gangguan pada saluran pencernaan (misalnya : kembung/perut terasa penuh, konstipasi, diare, perubahan nafsu makan - biasanya perut sering merasa lapar (food carvings)

Gejala Mental

1. Mood menjadi labil (mood swings), iritabilitas (mudah tersinggung), depresi, ansietas (kecemasan yang berlebihan).
2. Gangguan konsentrasi
3. Susah tidur (insomnia)

Gejala fisik dan mental ini dapat bervariasi pada setiap orang di setiap bulannya. Penyebab PMS melibatkan faktor hormonal, metabolisme, serta akibat pola hidup yang tidak sehat, terutama faktor nutrisi.


Berikut tips untuk mengurangi gejala PMS agar kita dapat beraktifitas seperti biasa :) :

• Jangan melawatkan makan, hal ini penting untuk menjaga kadar gula darah anda. Makanlah sedikit, tapi sering.
  
• Terapkan pola nutrisi yang sehat. Makanan rendah lemak, sedikit garam, tinggi protein, vitamin dan mineral sangat baik bagi tubuh. Ditambah dengan buah-buahan, sayuran, dan gandum tinggi serat. Jika perlu, makanlah suplemen berupa multivitamin dan kalsium yang dapat mengurangi rasa kram dan meningkatkan stamina. Vitamin E bermanfaat untuk mengurangi nyeri payudara, kelelahan, dan insomnia, sedangkan vitamin B6 sangat bermanfaat untuk mengatasi insomnia, keletihan, mood swings, dan iritabilitas.
• Melakukan olahraga ringan secara rutin
• Hindari alkohol dan rokok
• Hindari kafein, teh, coklat, dan minuman bersoda (yang dapat membuat rahim anda lemah)
• Tidur cukup (7-8 jam per hari)
• Hindari stress berkepanjangan
• Minum air putih yang banyak
• Minum ramuan herbal untuk mengusir nyeri yang diakibatkan oleh PMS, misal : kunyit asam (kalau bisa asli buatan sendiri, karena lebih fresh dan tanpa bahan campuran lainnya, tapi kalau tidak sempat, banyak minuman herbal untuk mengatasi nyeri haid, misal : kiranti dan lancar datang bulan sariayu).
• Lakukan relaksasi.... ^_^

Semangat gaLz...!!! Huff... sebenernya nulis blog ini karena dua hari ini mulai merasakan gejala PMS dan tadi pagi sempet bete dan jealous sendiri saat menelpon cami, hasilnya... jadi bete-betean... hew... Ternyata the power of PMS kali ini lumayan juga :( Caiyo... buat jalanin tips2nya... ;)

~ a Glass of Water ~

Humb... guys... ternyata minum delapan gelas air sehari sangat bermanfaat bagi tubuh kita lhoh. Tubuh kita yang notabene 80% nya terdiri dari air sanagt membutuhkan asupan minimal 8 gelas air per hari agar metabolismenya dapat bekerja dengan baik dan lancar.

Kadang kita (terutama bagi yang males mengkonsumsi air putih) sering bertanya, kenapa kita harus minum air putih banyak-banyak? Toh kita ga ngerasa haus kok.. Kata ibu dokter kita sih, pertanyaan ini bisa dijelaskan sebagai berikut :

• Kira-kira 80% tubuh manusia terdiri dari air, bahkan ada 2 organ tubuh manusia yang memiliki kadar air di atas 80%. Organ tubuh tersebut adalah "darah dan otak". Darah memiliki komponen air sebesar 95%, sedangkan otak memiliki komponen air sebesar 90%.
• Jatah minum manusia normal per hari adalah 2 liter, atau setara dengan 8 gelas per hari. Jumlah ini harus ditambah apabila anda adalah seorang perokok.
• Jatah air sebanyak itu diperlukan untuk mengganti cairan tubuh yang keluar lewat air seni, keringat, pernafasan, dan sekresi.

Apa yang terjadi bila kita tidak minum air yang cukup setiap harinya? Tentu tubuh akan menyeimbangkan diri. Caranya adalah, dengan menyedot komponen air dari dalam organ tubuh itu sendiri. Apakah dari otak??? Humb... belum sejauh itu (coba bayangkan apa jadinya jika otak kita kering karena kekurangan asupan air). Tubuh akan menyeimbangkan diri dengan cara menyedot komponen air dari sumber terdekat, yaitu "darah"!

Darah yang disedot komponen airnya akan mengental. Akibat pengentalan darah ini, maka aliran darah akan menjadi kurang lancar, tidak seperti darah yang encer. Saat melewati ginjal (sebagai organ tempat menyaring racun dari darah), ginjal akan bekerja ekstra keras menyaring darah. Dan karena saringan dalam ginjal sangatlah halus, maka tidak jarang darah yang kental akan menyebabkan perobekan pada glomerulus ginjal. Bocornya saringan dalam ginjal ini bisa diindikasikan dari air seni yang berwarna kemerahan. Jika dibiarkan secara terus-menerus, suatu saat anda mungkin akan mengeluarkan Rp. 400.000,- per minggu untuk melakukan cuci darah.

Lalu, bagaimana dengan otak kita? Nah, saat darah kental mengalir lewat otak, perjalanannya agak terhambat. Otak tidak lagi "encer". Dan karena otak merupakan organ yang sel-selnya paling boros dalam mengkonsumsi bahan makanan dan oksigen, lambatnya aliran darah ini dapat menyebabkan sel-sel otak cepat mati atau tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Pengentalan darah ini juga dapat meningkatkan resiko terhadap penyakit jantung dan stroke.

Mulai dari sekarang, kita harus dapat memilih, menanamkan investasi untuk kesehatan kita dengan minum minimal 8 gelas air per hari, atau membayar bunga lewat sakit ginjal dan stroke. Seperti orang bijak mengatakan, "tanpa kesehatan kita tidak dapat menikmati indahnya dunia". Semoga kita selalu dalam rahmat sehat dariNya, amin... :)

..... K.E.T.I.K.A .....

Ketika hati ini tetapkan pilihan,
adakah kuasa diri tuk coba abaikan?
Selalu ku katakan, engkaulah yang terjaga
Dalam setiap langkah kau tuntun mimpiku
Meski waktu datang dan berlalu
Kau takkan lekang dan terganti
Selamanya...

Meski waktu datang dan berlalu
tetaplah langkahkan kaki bersamaku
Karena ternyata memang hanya kamu
Milikku satu
Matahariku...

-Just for my fiance, from Selamanya by Diva Gianina, ost Kambing Jantan-

GLory oF LoVe

Setiap wanita pasti menginginkan seorang ksatria untuk menemani hidupnya sepanjang masa. Bukan hanya ditunjukkan dengan penampilannya yang gagah, tampan, dan berotot untuk disebut sebagai ksatria, namun lebih pada perjuangan sang lelaki untuk mewujudkan mimpi sang wanita. Like Peter Cetera Song, "Glory of Love" yang menceritakan tentang janji si lelaki terhadap wanita pilihannya, bahwa dia akan berusaha untuk memberikan kebahagiaan bagi sang wanita, karena itulah inti dari cinta, karena itulah kenapa cinta dipandang suci oleh sebagian besar orang. Karena cinta bukanlah bilangan yang dapat diterapkan dalam rumus ekonomi ataupun rumus matematika, dimana semuanya diukur melalui variabel dan asumsi.

Pasti anda pernah melihat atau mungkin mengalami sendiri, dimana seorang yang sangat tampan, mapan, baik, dan sholeh berdampingan dengan seorang wanita yang tidak seimbang (boleh dibilang, secara umum kurang cantik (walaupun kecantikan itu sebenarnya datang dari hati dan perilakunya), berasal dari keluarga yang biasa saja, pekerjaan yang jauh dari luar biasa, penampilan bisa dibilang dibawah biasa, pokoknya, ordinary banget...) atau sebaliknya. Yaa.. itulah cinta, pada saat semua kekurangan pasangan kita justru menjadikan kita nyaman untuk berdampingan dengannya (lhoh, kok bisa?! yaa.. karena cinta tidak mengenal logika dan rumus matematika). Mereka bersama karena memiliki impian bersama dan saling menguatkan dalam berjuang untuk menggapai impian mereka.

Buat wanita, pasti akan merasa melayang banget pada saat sang lelaki menyanyikan lirik lagunya Peter Cetera "Glory of Love" (hope my fiance will sing this song for me :) )


Tonight it's very clear
as we're both laying here
there's so many things I want to say
I will always love you
I will never leave you alone

Sometimes I just forget
say things I might regret
it breaks my heart to see you crying
I don't want to lose you
I could never make it alone

I am a man who will fight for your honor
I'll be the hero that you're dreaming of
gonna live forever knowing together
that we did it all for the Glory of Love

You keep me standing tall
You help me through it all
I'm always strong when you're beside me
I have always needed you
I could never make it alone

Just like a knight in shining amor
From along time ago
Just in time I'll save the day
Take you to my castle far away

Humb... jadi melankolis gini ;p Yang pasti di sini aku sedang belajar. Aku yakin, semuanya pasti akan terwujud kalau kita selalu terus belajar untuk melepaskan ego, berusaha untuk mengerti, memahami, dan memaklumi, serta fokus pada impian bersama, insyaAllah Allah akan meridhoi dan mempermudah jalan yang sedang kita tempuh menuju impian kami, amin ya Rabb...

Ku hanya ingin kau berlari bersamaku...

Ku hanya ingin kau berjalan, di saat yang lain merangkak...
ku ingin kau berlari saat yang lain mulai berjalan...
karena ku tau kau bisa lakukan itu...

Ku hanya ingin kau berlari bersamaku...
bukan hanya berteriak memberiku semangat...
karena ku tau kau mampu berlari lebih cepat dariku...

Karena ku hanya wanita yang lemah...
yang butuh seorang lelaki tangguh...
yang membuatku bangkit saat ku lelah...
yang membuatku bangun saat ku jatuh...

* just want U beside me... please fight for us... for our dream... :)

saat kita memulai... kita berlari dan terus berlari...

namun, jalan tak pernah sunyi... kadang kita harus berjuang dan menempuh ujian

karenanya kita dapat terus melangkah dan menerjang rintangan...

tetap waspada dan hati-hati dalam melangkah ke depan...

satu per satu kita hadapi rintangan...

demi menggapai cita-cita dan impian kita...

bersama-sama... karena kita tak akan pernah sendiri... :)

Have a Crisis of Confidence "_"

Huff... don't like this situation... Had a confidential crisis... When somebody talk about the lack of the others...

Sebenarnya apa sih yang membuat wanita terlihat cantik? Kulit yang putih bersih dengan senyum yang menawan, wajah tanpa jerawat, dengan body langsing berisi? Benarkah definisiku untuk menggambarkan wanita cantik? Huff... bener-bener bikin ga PeDe karena Allah menciptakan aku dengan kulit sawo matang khas orang Jawa tulen, dengan tubuh kecil, senyum biasa saja, (Ya Rabb... maafkan hambaMu ini.. "_"). Tapi ternyata pas mampir ke Blog sebelah, dapet pencerahan ^_^. It's easy to be beautifull woman. Ternyata, wanita cantik tidak hanya dilihat dari sisi fisik aja (walaupun ini menjadi nilai plus yang plus plus ;p). Yang terpenting adalah menjadi wanita yang hangat, yang bisa membuat nyaman orang yang bersamanya, memberikan ketenangan hati bagi orang yang sedang didekatnya :)

Menyadur dari artikel di Blog sebelah, hal-hal berikut ini yang membuat wanita dikatakan cantik ;p (hohoho... thanks for the article, make my confidence raise) :

1. Kecantikan perempuan ada di dalam iman dan taqwanya yang menyejukkan mata kaum lelaki. Seorang perempuan yang menghiasi jasmaninya dengan iman dan taqwa akan memancarkan cahaya surga. Dengan kepatuhannya menjalankan ibadah, ia akan terlihat mampesona. Yang Kuasa akan memberikannya kecantikan abadi, magnet alami. Tak perlu kosmetik, farfum, dan penampilan yang berlebih, lelaki pasti akan tertarik dengannya.
2. Kecantikan wanita ada pada kehangatan sikapnya yang mampu menggetarkan sensitivitas dan kecintaan pria. Secara umum, lelaki memang responsif terhadap perempuan yang bagus fisiknya, tapi ketertarikan itu tidaklah kekal dan bisa membuat laki-laki bosan. Kehangatan kasih sayang dan cinta kasih yang tuluslah yang membuat pria nyaman di sisinya dan tak ingin melupakannya.
3. Kecantikan perempuan ada pada kelembutan sikapnya. Kelembutan bukan berarti sikap lembek dan manja. Kelembutan seperti roti, walaupun sedikit namun mengenyangkan. Dari toko roti manapun roti berasal, dia tetap lembut. Jadi, perempuan dari suku manapun dapat lembut pada pasangan dan anak-anaknya, asalkan ia mau berusaha untuk bersikap lembut.
4. Kecantikan wanita ada pada pandangannya yang teduh dan suaranya yang hangat. Walau mata tak seindah bintang kejora, setiap wanita dapat memiliki mata embun. Teduh, sejuk, dapat menahan emosi, menyikapi tingkah laku di sekitarnya secara bijak, dan selalu berprasangka baik. Perkataannya bukan pisau yang menikam. Perkataannya adalah bara yang memberikan semangat di dada. Tak ada kata yang sia-sia yang terucap dari bibirnya.
5. Kecantikan wanita berada pada senyumannya yang menambah kecantikan dan membuat bahagia bagi orang-orang yang melihatnya. Senyum adalah ibadah. Murah senyum tanpa bermaksud menggoda dan tidak berlebihan dapat membuat wajah menjadi lebih indah dan rupawan. Walaupun memiliki wajah yang cantik namun jarang sekali tersenyum, maka yang terpancar hanyalah aura negatif saja.
6. Kecantikan perempuan berada pada intelektualitasnya. Ukuran intelektualitas bukan hanya diukur dari gelar kesarjanaannya atau dimana ia pernah menuntut ilmu. Banyak ilmu yang dapat dipungut di sekitar kita yang membuat kita menjadi cerdas. Kehidupan adalah sekolah yang tak pernah tamat sebelum ajal menjelang. Tak ada sekolah yang melahirkan sosok istri yang baik atau yang menciptakan ibu yang baik. Hanya ruang, waktu, dan kehidupanlah yang mengajarkan seorang wanita menjadi sosok ibu dan istri yang baik dan bijak.
7. Kecantikan wanita berada pada seberapa jauh pengetahuannya tentang tanggung jawabnya terhadap keluarga, rumah, anak-anak, masyarakat, dan umat manusia. Perempuan adalah sekolah dan guru pertama bagi anak-anaknya. Seberapa jauh pengetahuan seorang perempuan akan terlihat dari tingkah laku keluarganya. Ia selalu berusaha menjadi orang yang bermanfaat bagi sekitarnya, mengambil peran penting dalam rangka memperbaiki lingkungannya. Lihatlah laki-laki sukses di jagat raya, di balik kesuksesannya, pasti ada wanita tangguh yang menemaninya, menjadi pendukung nomor satu, tempat kembalinya sang pahlawan dikala ia selesai berjuang.
8. Kecantikan wanita berada pada kemampuan dan keinginannya untuk memberi. Orang bisa miskin harta, tapi kaya hati. Selalu memberi tanpa mengharap imbalan yang berarti. Ia senang ketika orang lain senang, dan sedih ketika yang lain sedih. Kemurahan hatinya membuat wajahnya bersinar. Membuat sosoknya dirindukan, walaupun rupanya biasa-biasa saja.
   

Mungkin ada kecantikan lain yang masih tercecer. Ternyata, ga mudah juga untuk menjadikan hati kita cantik *_* Harus berusaha untuk menjadi pribadi yang lebih baik, agar menjadi lebih cantik, amin Ya Rabb... :) Mulai sekarang, janji, akan memperbaiki hati yang rusak, memolesnya agar menjadi sosok yang terlihat cantik ;)
Semangatttt.... ^_^